2022/2/6 荒川

本日のライドは荒川🚴‍♀️ 

 

メンバー:Nさん、Tさん

集合場所:岩淵水門7:30

 

久しぶりのチームライドでした!

集合場所まで寒すぎて、足先と指先の感覚ないし痛かった😭ちなみに出発時間の気温-5℃でした😂

春が待ち遠しい!

 

朝も早かったので、人通りは少なめかなと思い、橋を渡らず河口へ!

1,2分のローテーションにしました!

Tさん、久しぶりの実走というのにガンガン飛ばす!!調子良さそうでした!!

私とNさんは必死でした🤣良いトレーニングになりました!

新砂まで行かず、葛西橋から橋を渡ってパン屋に行く予定でしたが、葛西橋がどれかを間違え、新砂まで行ってしまった😂これで覚えられたはず。

結局パン屋までTさんに牽いて頂きました🙇‍♀️

 

Nさんは初ゴンノベーカリー🍞

ここのパンどれも美味しい😊しかも早い時間に行ったので焼きたてでした!

Kさん、美味しいお店見つけて下さりありがとうございます🙇‍♀️

f:id:crescitaroadbike:20220206200418j:image

 

久しぶりだったので、近況やトレーニングなどいろいろとお話しして、身体暖めつつ休憩☕️

 

そのあとは岩淵水門に戻りました!

帰りは向かい風でつらかったですね😂

Nさんの走りは安定しているし、慣れもあって後ろで走るのが楽です😆しかもちょっとだけローテーションのとき横に近づいて先頭交代出来ていた気がする!!

そしてTさん、つらい向かい風長めに牽いて下さりありがとうございました🙇‍♀️

 

本日もありがとうございました😊

また来週もよろしくお願いします🤲(雪次第❄️)

2022/1/16 江戸川

本日のライドは江戸川へ。

 

メンバー:Kさん

集合:岩淵水門8:15

 

久しぶりの江戸川🚴‍♀️

岩淵水門から堀切と江戸川は2人で3分毎にローテーション!荒川から江戸川までの移動はKさんに牽いて頂きました🙇‍♀️

そこまで風は強くない1日でした!

ただ、冬だから空気が重くて全然進まない!!それでも30km/hで走りました!

2人だとすぐ順番が回ってくる!その分トレーニングにはなりますが🤣しかも後ろにKさんがいるから、落とすわけにはいかないので、頑張りました!!

一緒に頑張る仲間がいるから、切磋琢磨して成長出来ますね💪

 

本日は初めていくパン屋へ!

Kさん調べて下さりありがとうございます😊

できたばかりのお店のようで、きれいですし、サンドウィッチ美味しかった😆また行きたいですね!!

f:id:crescitaroadbike:20220118123910j:image

お店に入ってのんびりとお話しするとお店からでられなくなってしまいます🤣楽しかったです😊

 

そこから岩淵水門へ!

行き少し向かい風の気がしましたが、帰り全くの追い風ではなかったので、つらかった😂

ただ昨日に比べて晴れていたので走りやすかったです!!

 

本日も楽しくトレーニング出来ました!

ありがとうございました😊

f:id:crescitaroadbike:20220118124224j:image

 

2022/1/15 連光寺周回

本日のライドは連光寺周回🚴‍♀️

 

メンバー:Nさん

集合:矢野口ローソン8:30

 

Nさんと3周!

連光寺までと最初の1周は私が牽き、残りの2周はNさんに牽いてもらいました!!

練習不足なので、1周目からつらい。。。強度落とし過ぎるわけにもいかないので脚が終わらない程度に踏みます!そしたら、ずっと私だけ呼吸が荒い🤣

2周目からはNさんが先頭!勾配がきつめで長めの坂は頑張ったが途中で千切れました😂Nさん、綺麗に回しているのと体幹がぶれないのでスイスイと登っていきます!!

Nさん登りが速いので、どうしたら速く登れるようになるか後ろからずっと凝視してました😆

とりあえずギアとケイデンスを同じにして登ったら、途中までは同じ速度でついていけましたが、登り切る前に脚が終わってしまい、千切れました。脚力はそこまで違わないのかなと思うので、体重と重心の位置とかが関係してそう!

平坦と重心の位置が同じになっているから遅いのか。そうならば、推進力が1番働くようにペダルにかかる力がベストではないのかもしれません。

ただ体重落とすのが手っ取り早いのかも🤣

 

2周目の途中でゼブラへ☕️

一時期の混み具合は落ち着いた模様。

久しぶりのライドだったこともあり、たくさんお話ししました!!とても楽しかったです😆話が合うので話し過ぎてしまいます!一緒に走っているよりも話していた時間のが長かったかも🤣

f:id:crescitaroadbike:20220117205245j:image

 

本日はHさんも参加予定でしたが、急遽不参加。

お大事になさってください🙇‍♀️

 

f:id:crescitaroadbike:20220117205559j:image

本日もありがとうございました😊

2021/12/19 ロングライド

本日のライドはロングライド🚴‍♀️

 

メンバーが集まり、Nさん、Kさん、Tさん、Hさん、Sさん。いつもの倍くらいの人数😊

ご参加ありがとうございます😊

 

8:00岩淵水門

8:30彩湖

距離長めなので集合場所は2箇所で選択。

 

岩淵水門でKさん、Tさん、Hさん、Sさん。彩湖でNさんと合流。

岩淵水門から彩湖まではいつものようにローテーション!

寒すぎて、水溜りが凍ってました、、、家を出発するとき、気温見たら-3℃。最近ガクッと寒くなりましたね😭指先と足先が寒いです😵

 

彩湖から入間橋まで短めでローテーション。新しいサイクリングロード使ったら快適ですね!あの路面悪いところ通らなくて良いのがありがたい😊Hさんが真剣に牽くと速い!!しっかりついていかないとと集中しますね!

6人だと脚休める時間長いのが良い!ロングライドでもこの人数だと脚の疲労が減らせますね!!思っていたよりもTSS少なかったので、ドラフティングの効果が大きかったです!特に真ん中になるとかなり楽です!ロングライドだといかに走力を使わないかなので、つき方や牽き方など走り方を工夫していきたいですね!!また人数集まったらローテーションの練習もしましょう🚴‍♀️

 

入間橋から物見山までのルートは私しか知らないので、そこからは私が先頭で淡々と牽きました。風が強い日ではなくてよかった笑

私はSSTからFTPくらいの出力で淡々と走るのが得意だなと改めて思いました。練習不足なのに思ったよりも疲労溜まらず、公道区間牽ききれたので!

 

大東文化坂から物見山公園までまずは各自で登る!

Nさん、Hさん、Sさんが早い!早すぎて遥か彼方でした!軽々と登ってすごいです😆その後ろにKさん、Tさん!前の3人からは千切れてしまいましたが、いいペースで登っていました!!

私はさらに千切れてました、、登りの練習しないからさらに平坦特化になっている気がします…

 

物見山をまず1周。ルートが分かるクライマーのNさんが先頭!最後の長い登りだと脚質と出力で差が出ますね!

元気な男性陣と持久力があるKさんが追加で1周!男性陣と同じ距離走れるKさん、すごいです!Sさんが最初に帰ってきました!若いのでこれからさらに伸びていきますね!!置いていかれる日も近い🤣

その後は物見山近くの武蔵野うどんへ!

この時点で距離走っているのでお腹空いてました!!

まさかの食べ放題笑。もちろんしっかり食べたら、お腹が重い🤣

f:id:crescitaroadbike:20211221124035j:image

ゆっくり休んでから帰路へ!

 

またサイクリングロードまでは私の全牽き。追い風だったけど、たまの向かい風がつらい😂急には速度落とせないから、結構踏んでしまいました!おかげでいいトレーニングになりました🤣

久しぶりに公道でこの人数牽いたので、いろいろと安全面などで直していきます!牽くって難しいですね!

 

サイクリングロードからまたローテーション!Tさん、DHバーになった途端速度が速くなります!!

後半だいぶ距離走りましたが、速度落ちずみなさん体力ありますね!!休憩取ったのにいい感じの時間には帰ってこれました!

 

本日もありがとうございました😊

f:id:crescitaroadbike:20211221125620j:image

 

またロングライド行きましょう!!

2021/12/11 高強度ライド

本日のライドは高強度ライド🚴‍♀️

 

メンバーはKさん、応募の方Sさん!

 

岩淵水門8時集合。

朝寒いからか濃霧で10m先が見えない😭

危ないのでゆっくり走っていたら、集合場所に間に合わないかと思った。

f:id:crescitaroadbike:20211213122701j:image

 

集まったら、簡単に説明してから練習へ。すぐ橋を渡って左岸側へ!

2,3分でローテーションして、河口までトレーニング。冬になって空気が重たく、向かい風でいいトレーニングになります🤣

初参加のSさん、速かったです!後ろ姿が余裕そうでした!どんどん強度上がっていき、付いていくので精一杯笑

あまり集団走行をしたことがないと言っていましたが、後ろを確認しつつ走ったり、合図出したりと走り方が安全で後ろは走りやすかったです!!

 

河口まで強度高かったので、疲労たっぷり😂私は練習不足なので余計にしんどかった🤣

 

そのあとはKさんの案内でパン屋へ!

f:id:crescitaroadbike:20211213123957j:image

いろいろと種類があるので何を食べるか迷いますね!ここのパン美味しいです😆

 

チームのことやロードバイクなどいろいろと話してから、岩淵水門に戻りました!

帰りはアクセスの関係で右岸側。ただマラソン大会が多いので、安全第一に!

 

f:id:crescitaroadbike:20211213124540j:image

 

サイクリングロードは平日の雨の影響で水溜りが何箇所もあり、しっかりドロドロに😭

帰ったら洗車ですね、、、

 

Kさん、いつも参加していただきありがとうございます🙇‍♀️有り難いです😊

また練習頑張りましょう!!

 

本日もありがとうございました😊

来週もよろしくお願い致します🤲

 

2021/12/4 ポタリング

本日のライドは珍しくポタリング🚴‍♀️

 

メンバーはKさん。

岩淵水門に8時集合!

秋ヶ瀬公園で行われているバイクロアに行ってきました!!

f:id:crescitaroadbike:20211206124530j:image

本日はのんびりと走る日。

秋ヶ瀬公園まで、のんびりとお話ししながら向かいました!帰りも少しローテーションしましたが、のんびりと帰りました!

秋ヶ瀬までのサイクリングロードはまだ路面が濡れていてロードバイクが汚れました😂寒いとなかなか乾かないですね😭

 

普段の練習だとなかなかのんびり話せないので、たまにはのんびり走ったり、イベントに行ったりするのも楽しいですね😊

 

バイクロアではレースを見たり、試乗したりしました!!

愛犬と走るレースが1番観てて面白かった!わんちゃん可愛いし、走る勢いがすごかった!

そしてグラベルバイクを試乗したら欲しくなりました笑

焼き芋食べたり、出店で買ったりと堪能しました😆

f:id:crescitaroadbike:20211206124527j:image
f:id:crescitaroadbike:20211206124523j:image

 

ありがとうございました😊

また来週もよろしくお願い致します🤲

f:id:crescitaroadbike:20211206124519j:image

2021/11/28 短時間高強度ライド

本日のライドは短時間高強度ライド🚴‍♀️

 

メンバーはNさん、Kさん、Hさん。

 

午後からは風が強くなる予報だったので、集合早めで短時間の練習。

 

7:15岩淵水門集合😴

自宅出たときは薄暗いし、寒かった!!私の苦手な季節😭

ただ日の出が見れるのは良いですね。

 

集まったら、2.3分でローテーションしながら彩湖まで!行きは向かい風。4人でローテーションだと先頭で踏んでもそのあと休めるので、向かい風でも30km/hくらいで走れました!

しかもみんなと走るので、向かい風辛くても強度落とせないので頑張れます!

Kさん、前日登山でバキバキの体と言っていたのに普通に踏んで走っていて体力がすごいです😊

 

プチ休憩してから、彩湖周回。3周しました!

久しぶりの彩湖!コーンが増えていた気がします笑

2周半は30秒から1分くらいのショートローテーション。

牽く時間短くなる分、巡航速度もUP!Hさんやはり速い!着いていくだけでも追い込める笑

ラスト半周はフリー。高出力を出す練習!ただ最初上げすぎてそのあとつらかった笑ちょっと練習不足…

私の脚が終わったら後ろからNさん!離れてから追い上げてきました!一旦離れても追いつける脚力と折れない心!素晴らしいです😆

3周なのにしっかり追い込めました!!

 

休憩は彩湖近くのコンビニへ!

走るときのフォームをいかに空気抵抗少なくするか。前傾になっているつもりでも出来ていないし、それを維持するのも大変。速い人はフォームがきれい。少しずつみんなでフォーム改善していきましょう!

そしてHさんのnew bike楽しみですね!

 

帰りは追い風!

岩淵水門まで早く戻れました!

 

強風になる前に解散出来て良かったです😊

 

楽しい時間をありがとうございました😊

またよろしくお願い致します🤲

f:id:crescitaroadbike:20211129185445j:image